l muscolo piriforme è un piccolo muscolo profondo situato nella regione del gluteo, che collega il sacro (alla base della colonna vertebrale) al femore. La sua tensione può comprimere il nervo sciatico che passa spesso nelle sue vicinanze, causando la cosiddetta "sciatica piriforme" o pseudosciatica.

Prima d'iniziare

• Ascolta il tuo corpo: Non forzare mai lo stretching fino al dolore. Devi sentire una tensione, non un dolore acuto.
• Respira profondamente: Inspirare ed espirare lentamente durante lo stretching aiuta a rilassare i muscoli e ad aumentare l'efficacia.
• Mantieni la posizione: Ogni stretching dovrebbe essere mantenuto per almeno 20-30 secondi, ripetendo 2-3 volte per lato.
• Rilassamento e costanza: La costanza è chiave per ottenere benefici duraturi.

Stretching del piriforme da seduti.

Questo è uno degli stretching più comuni ed efficaci.

• Come si esegue:
  1. Siediti su una sedia o a terra con le gambe estese davanti a te.
  2. Piega la gamba destra e posiziona la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
  3. Mantieni la schiena dritta.
  4. Inclina lentamente il busto in avanti, mantenendo la schiena piatta, fino a sentire la tensione nel gluteo destro.
  5. Se non senti abbastanza allungamento, puoi anche usare la mano destra per spingere delicatamente il ginocchio destro verso il basso.
• Focus: Senti l'allungamento profondo nel gluteo e nell'anca.

Stretching del piriforme da supini

Molto simile al precedente, ma eseguito sdraiati.

• Come si esegue:
  1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
  2. Appoggia la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
  3. Afferra la coscia sinistra (o il ginocchio sinistro, se riesci) con entrambe le mani e tira delicatamente la gamba sinistra verso il petto.
  4. Dovresti sentire l'allungamento nel gluteo destro.
• Focus: Ottimo per un allungamento controllato e profondo.